在更年期的的饮食保健中,烟.酒和咖啡对更年期男女都不适宜.饮茶和咖啡切忌过浓.过量.此外,为减轻更年期症状,还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物.

    1.莲子百合粥:材料:莲子.合百.粳米各30克.做法:将上述材料同煮粥.每日早晚各服1次.适用于绝经前后伴有心悸不寐．怔忡健忘．肢体乏力，皮肤粗糙者．

　　２．杞枣汤：材料：枸杞子，桑椹子．红枣各等份．做法：将上述材料水煎服．早晚各１次，适用于更年期有头晕目眩．饮食不香．困倦乏力及面色苍白者．